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乐橙app集团官网_冬季如何锻炼更健康?

时间:2020-01-11 15:55:38        阅读量:3227

       

乐橙app集团官网_冬季如何锻炼更健康?

乐橙app集团官网,【冬季如何锻炼更健康?】今天是冬至 节气。冬季气候寒冷,人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。冬季锻炼要遵循以下这些原则: 1.根据户外寒冷变化及时增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻、耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应做相应的保护措施,如戴手套、耳套等。2.冬季气温低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;运动时衣物的薄厚要适当,要保持体温且不会妨碍行动,相对较薄而且通风良好的衣服是较好的选择;锻炼结束后应尽快穿上外套,回到室内,不要吹到冷风,及时擦去汗水并更换衣服,防止冷热交替造成热量散失而感冒。 3.准备活动要充分,四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开。方法主要以做操或小步慢跑为主,待全身的血液循环得到改善,身体各部位、各系统达到兴奋、紧张状态,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。 4.运动时不宜用嘴呼吸。鼻子里有很多鼻毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,冬季气温低,鼻腔黏膜在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。(来源:北京康复医院)

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